Hausmittel gegen Plantarfasziitis

Suchst Du nach Möglichkeiten, um die Beschwerden der Plantarfasziitis zu Hause zu lindern? Wir haben einige praktische Informationen für Dich zusammengestellt.

Was ist Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis ist die medizinische Bezeichnung für eine Schädigung der Plantarfaszie, einem dicken Bindegewebeband, das entlang der Fußsohle vom Fersenbein bis zu den Zehen verläuft. Die Plantarfaszie ist ein robustes und widerstandsfähiges Gewebeband, das dabei hilft, das Fußgewölbe zu stärken. Sie ist auch wichtig, um Stöße beim Gehen oder Laufen zu absorbieren und hilft, die Mittelfußgelenke beim Aufprall auf den Boden zu stabilisieren.

Plantarfasziitis äußert sich in der Regel durch Schmerzen, die allmählich beginnen und mit der Zeit zunehmen. Sie sind meistens zuerst in der Ferse zu spüren, können aber auf das gesamte Gewebeband ausstrahlen. Häufig sind die Symptome morgens am schlimmsten. Die Schmerzen verschwinden auch oft während des Trainings, sind aber danach wieder vorhanden. Nach kann es auch schwerfallen, die Zehen vom Boden abzuheben.

Wie man eine Plantarfasziitis erkennt

Manche Menschen haben Füße, die anfälliger für Plantarfasziitis sind. Wer zum Beispiel Plattfüße (Pes Planus) hat, leidet eher unter Schmerzen im Fußgewölbe. Es gibt jedoch auch Lebensstilfaktoren, die das Risiko für die Entstehung dieser Erkrankung erhöhen können, z. B. langes Stehen bei der Arbeit oder die Teilnahme an Aktivitäten wie Laufen, Tanzen, Basketball, Tennis und Step-Aerobic.

Auch die Beschaffenheit des Bodens, auf dem Du stehst, gehst oder läufst, kann einen Unterschied machen. Sehr harter Boden gibt weniger nach, und das bedeutet, dass die Stoßbelastung Deines Gewichts allein von Deinem Fuß getragen wird. Manche Frauen leiden während der Schwangerschaft an Plantarfasziitis, wenn sie nicht nur zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, sondern auch hormonelle Veränderungen erleben, die die Muskeln entspannen und Plattfüße verursachen können.

Was Du zu Hause tun kannst, um eine Plantarfasziitis zu lindern

Du kannst zwar Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern, und solltest einen Arzt aufsuchen, wenn Du eine Diagnose und Beratung benötigst, aber es gibt auch einige Mittel, die Du zu Hause ausprobieren kannst, um die Symptome der Plantarfasziitis zu lindern.

So oft wie möglich den betroffenen Fuß ruhigstellen, hochlegen und kühlen

Dem Fuß Ruhe gönnen ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis. Vermeide langes Stehen und lege Deinen Fuß beim Ausruhen auf einen Hocker oder Ähnlichem hoch. Du kannst auch alle zwei bis drei Stunden für bis zu 20 Minuten einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle legen. Als Alternative leistet Dir ein Beutel mit gefrorenen Erbsen in einem Handtuch genauso gute Dienste.

Trage gut sitzende und stützende Schuhe

Gut sitzende Schuhe, die das Fußgewölbe stützen und die Fersen abfedern, können ebenfalls dazu beitragen, die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern. Es ist auch ratsam, das Barfußlaufen auf hartem Untergrund zu vermeiden und auf Schuhe zu verzichten, die keine Unterstützung bieten, wie z. B. Flip-Flops. Ebenso kann es hilfreich sein, High Heels oder spitze Schuhe zu vermeiden.

Verwende Einlegesohlen in Deinen Schuhen

Die Verwendung geeigneter Einlagen in Deinen Schuhen kann ebenfalls Linderung verschaffen. Beispielsweise ist es klinisch erwiesen, dass Scholl’s In-Balance®Schmerzlindernde Einlegesohlen für Plantarfasziitis den Druck auf die Fußsohle verringern. Sie wurden von Biomechanik-Experten speziell entwickelt, um mit einer 3-in-1-Wirkung die mit Plantarfasziitis verbundenen Schmerzen zu lindern, und sind als große, mittlere und kleine Einlagen erhältlich.

Führe sanfte Übungen und Dehnungen aus

Bei Plantarfasziitis kann es sinnvoll sein, mit Übungen zu beginnen, die keinen Druck auf Deine Füße ausüben, wie z. B. Schwimmen oder Unterwassergymnastik. Es gibt auch einige sanfte Dehnungsübungen, die helfen können. Sprich mit Deinem Hausarzt oder einem Physiotherapeuten darüber, welche Übungen für Dich geeignet sind.

Achte darauf, was unter Deinen Füßen ist

Da ein harter Boden eine Plantarfasziitis begünstigen oder verschlimmern kann, solltest Du darauf achten, was sich unter Deinen Füßen befindet. Wenn Du ein Läufer bist, solltest Du möglichst in Parks und auf Rasenflächen bleiben. Wenn Du Step-Aerobic oder Sportarten wie Basketball betreibst, solltest Du prüfen, ob Deine Sportstätte über einen gefederten Boden verfügt, der Stöße absorbiert.

Versuche abzunehmen, wenn Du übergewichtig bist

Der Druck, der auf Deinen Füßen lastet, kann durch Dein Körpergewicht noch verstärkt werden. Das heißt, wenn Du übergewichtig bist, kann das Deine Füße zusätzlich belasten. Eine Gewichtsabnahme ist manchmal hilfreich, den Druck auf die Plantarfaszie zu mindern.

Tägliche Unterstützung bei Plantarfasziitis

Wenn Du auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, Deine Füße bei alltäglichen Aktivitäten zu unterstützen, bieten Dir unsere Einlegesohlen zur Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis eine Stoßdämpfung und eine Stabilisierung, um Deinen Fuß optimal im Schuh zu positionieren, was zu einer besseren Unterstützung beiträgt, sowie den Druck mindert und das Gewicht gleichmäßig verteilt.